定年親父の生きがい日記（料理・社交ダンスをする編）社交ダンスをする編⑤（サンバ）

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社交ダンスをする編⑤（サンバ）

■■サンバ■■

◆◆足の引き摺り◆◆

シャドウ　ボタフォゴスのカウントは１ア２　３ア４です。
男性の場合、
①「１」で左足の膝が緩み、重心が左足の上に乗ります。
②「ア」で左足の蹴り（伸び）で、重心を右足のトウ（親指）に移します。この時、瞬間的に、左足が浮きます。
③「２」で、右足のトウ（親指）の重心が、再度、左足に戻ります。それをキャッチして、浮いていた左足が着地し（着地点は、①の地点から少し右側、つまり、少し後退した地点です。）、左足の膝が緩みます。
（悪い例）
②で浮く筈の左足を、浮かさないで、引き摺っています。つまり、①で左足の膝が曲がらず、バウンズにならず、ただ水平移動しているからと思われます。
（サンバはとにかくバウンズです！！！）

◆◆水飲み鳥◆◆

サイドサンバウォークスのカウントは１ア２３ア４ですが、
水飲み鳥の踊りをする人を見かけます。
（昔、コップに水を入れ、鳥の嘴が綿の様に濡れていて、水分が蒸発すると、嘴がコップに落ち、嘴に水分が潤うと、嘴をコップから上げる。鳥はシーソーの様に動く玩具がありましたよね！！）
１の時、膝を前に出し、頭を後ろに動かし、２の時、お尻と足を後ろに出し、頭を前に動かす。
膝～腰～腹～胸～頭を結ぶ線が直線のまま踊るので、水飲み鳥の様に見える訳です。
正しくは、下記に述べる「海老」のポーズで踊ります。
このポーズで正しく腰を使いつつ踊るならば、胸～頭のラインは、常に垂直で、前後に傾斜する事も無ければ、上下に振れる事も無いと思います。

◆◆ブラジルサンバと社交ダンスサンバ◆◆

インターネットで、下記の面白い書き込みを見つけました。曰く、

多くのブラジリアンダンスでの重要なボディムーブメント要素に、バウンズがあります。
イングリッシュスタイル・サンバはもちろん、ランバーダやガフィエラそしてカーニバルでのあのステップ（サンバノペ）などで見受けられます。
跳ね上がるという動作は結構しんどい動きではありますが、サンバダンサー達は延々と長時間の踊りを楽しんでいますね。
はたしてなにの力が、彼らを動かし続けているのでしょうか？

彼らの動きを見ていると。踵から着地して、土踏まずのバネで力を蓄え、つま先で地面を蹴り体を大地から浮き上がらせています。
ヒールではなくトゥからステップを踏んでいることに気付きますね。膝や腰や反動の力はもちろんですが、足の筋力もしっかりと使っているのです。つまり、全身に筋力を分散させることで、集中的な疲労箇所ができにくくなっているのです。
このブラジリアンサンバのムーブメント（サンバノペ）を知ってしまうと。イングリッシュスタイルのサンバにおいて、バウンズが難しく感ぜられるのは。トゥから着地しているために、ヒールつまり足全体の筋力を使い切れていないからではないかと。思えてきてしまいますね。

歩く場合は。踵から着地して、土踏まずのバネで力を蓄え、つま先で地面を蹴り体を大地から浮き上がらせています。
走る場合は。体の重心をより前に前に突き出して、倒れてしまう刹那に、足をつま先から体を支えに大地を迎え入れます。
つまり、ヒールからのステップは歩きの動作であり、トゥからのステップは走りの動作であると言えましょう。
先に書いたように、サンバがヒールからのステップだとすると。持久戦に強いヒミツに、走りではなく、歩くダンスであることも関係しているかもしれませんね。

（私の独断と偏見で言わせてもらうならば、）
要は、サンバのバウンズにおいては、「トウから入り、踵・土踏まず等のバネで力を蓄え、それを又トウに戻す」感じで、バネは足や体全体の筋肉を使って造る。（トウも大事だが、足全体を使う事を意識してサンバを踊る事が大切。）
という事だと思いました。
又、浅草カーニバル等で見るブラジルサンバは、微妙なところで、社交ダンスサンバと踊り方が違うのではないか？
と思いました。　

◆◆筋肉痛◆◆

今月のサークルの前半はサンバを教えています。
私は、スタンダード（モダン）専門なので、ラテンは苦手です。でも、先生の立場上、そんな好き嫌いは言ってられません。
とにかく、教えるのみです。
で、もって、第一回目のレッスンを教え終わったのですが、現在、筋肉痛のデパートです。
どこが痛いか！！　
①弁慶の泣き所（向う脛）
②背中（丹田の真後ろ）
インターネットで調べて見ると、スケートの鍛錬方法が紹介されていました。曰く、
「脛、向う脛は足首を固定する筋肉だ。ここが弱いと、足首が固定しきれないから、エッジがうまく押さえられない。エッジの１箇所に乗りきることができず、前後にゆれる。
そう、ただ安定して滑るために重要な筋肉なのだ。
鍛えるには、すねはスクワットでもいいだろう。ただし、前傾してはいけない。氷上と同じように、上体を傾けず、まっすぐ下に下げる。当然、それほど下には下がらない。それでいい。負荷が欲しければ、片足でやったり、おもりを手にもってやればいい。速いテンポでやるのも、ゆっくりやるのも両方やろう。
もう一つは、かかとを浮かせて立ち、足首だけで体を上下にゆする。これも、負荷のかけ方も、テンポもスクワットと同じ。」
これって、サンバの
①リバース　ベーシック　ムーブメント
②サンバ　ウィスク　トゥ　レフト　アンド　ライト
③プロムナード　サンバ　ウォークス
④サイド　サンバ　ウォークス
⑤シャドウ　ボタフォゴス
これら全部に言える「バウンズ」のトレーニング方法です。但し、サンバの場合は、足首だけで無く、膝の曲げ伸ばしも連動してトレーニングする必要があるでしょう。（アイススケートをやる方はサンバもやるべし！！！！）

◆◆バウンズ◆◆

サンバで一番目立つのは、バウンズです。
インターネットの書き込みにもありましたが、
『「１ア２、３ア４」のアのタイミングで上がり、数字の部分で下がっていますが、２と３の間にも「ア」が入ります。その部分でバウンスをしっかりと行うと、よりサンバらしい動きに繋がります。意識して「１ア２ア３ア４ア１ア・・・」といったタイミングでバウンスをしましょう。』
とあります。
（私の筋肉痛の原因の一つは、これ「弁慶の泣き所（向う脛）」です。スタンダードでバウンズは滅多にありません。普段使わない筋肉を使ったので、この有様です。）

◆◆指先◆◆

例えば、
①プロムナード　サンバ　ウォークスの、「１ア２」が終わった時点で、男性の右足の指先は、どこを向いていますか？
進行方向を１２時とした場合、多分、４～５時を向いていると思います。（悪い例は、１２時を向いている場合です。結構、この向きの人います。）
②サイド　サンバ　ウォークスの、「１ア２」が終わった時点で、男性の右足の指先は、どこを向いていますか？
進行方向を１２時とした場合、多分、１時半～２時を向いていると思います。（悪い例は、１０～１２時を向いている場合です。）
サンバでの伸びた足というのは、足の付け根から親指の先まで一直線です。
男性の場合、サイド　サンバ　ウォークスの最初の「２」の最後では、ボデイの重心は、左足にあり、右足は、親指を床に添えるだけの感じになります。
体重は掛かっていませんから、とにかく、ピンと伸ばす事に注意して欲しいです。

◆◆エッフェル塔と釣鐘◆◆

先ほど、サンバでの伸びた足というのは、足の付け根から親指の先まで一直線という事を述べましたが、
肩～腰～親指の先は、足が伸びた時、基本的には、直線上に並んでいます。
サイド　サンバ　ウォークスの、「１ア２」では、「１」で左足に合った重心が、「ア」で、右足に移りますが、その時、腰が、右側に飛び出る感じになり、瞬間的には、肩～腰～親指の先が直線では無く、腰が膨らんだ形、つまり、釣鐘型になります。
（良く見かける悪い例では、、「ア」で、充分に右足に乗らないまま、すぐに左足に重心を移す場合で、この場合、腰が凹んで、エッフェル塔の様な体型になり勝ちです。）

◆◆海老◆◆

サンバのもう一つの特徴として、「腰使い」があります。
サイド　サンバ　ウォークスを例に説明すると、「１ア２」の「２」の時、臍が上を向く感じで、腰を、海老の様に曲げます。
言い方は悪いが、用をたす時の、大の穴を下に降し、小の穴を上に向ける感じ。（腹筋を縮め、背中の筋肉を伸ばします。）
バウンズと連動して、腹筋を伸ばしたり縮めたりします。
（私が、先ほど、「背中（丹田の真後ろ）」が痛いと言ったのは、この運動で背中の筋肉を使いすぎた為と思われます。腹筋は、普段トレーニングしているので、さほど痛くな無いのですが------。）

（雑学編②に「人は励まされ、励まして生きていく」を掲載しました。ご覧下さい。）

（私のブログのネイチャーを楽しむ編③に、マッターホルンのパノラマを掲載しました。ご覧下さい。）

私のブログのネイチャーを楽しむ編③、料理をする編②、社交ダンスをする編⑧にスイス旅行が書いてあります。併せてお読み下さい。）

定年おやじの生きがい日記（料理をする編）（ネイチャーを楽しむ編）（雑学編）とリンクも、お読み下さい。

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定年親父の生きがい日記（料理・社交ダンスをする編）

定年退職した男が粗大ゴミ扱いされないで、妻と仲良くしながら、自分のやりたい事をやれるライフスタイルの確立を目指している。その体験をブログします。